Odrazová zeď

TK Praga - Vysočany se může pochlubit jednou z mála tenisových odrazových zdí v Praze. Tento jednoduchý, ale velmi užitečný prvek bývá často opomíjený, přitom představuje skvělou možnost, jak trénovat i bez partnera. Díky ní si mohou hráči zlepšovat techniku, rytmus i přesnost úderů kdykoliv, i mimo oficiální tréninky.

Příklady her na odrazové zdi:

5 minut halfvoleje: Dobrá věc na začátek. Pomalu se dostáváte do tempa, zvykáte si na míč a odskoky. Vždy začnete jednou stranou, např. forhendem, a pak přejděte ke kombinacím úderů forhend - bekhend. Ideální vzdálenost si najděte sami, tak, abyste hráli údery opravdu hned po odskoku (pod koleny).

10 minut základní údery: Postupně zvětšujte vzdálenost od stěny. Míče si nechte vyskočit výše, nejlépe do výšky pasu. Kombinujte forhendy a bekhendy ve volném tempu.

5 minut smeč: Specifický a zřejmě nejoblíbenější cvik. Odrazem od země a následně zdi simulujete vysoký lob soupeře.

10 minut podání: Podmínkou pro dobrý trénink je, aby byla na stěně nakreslená síť a terče. Soustřeďte se nejdříve na přesnost a postupně přidávejte rychlost, směr a rotaci podání. Vzdálenost ode zdi lze odhadnout počtem kroků. Od sítě k základní čáře je to zhruba 16 kroků. Kromě tréninku jednotlivých úderů lze samozřejmě procvičovat i různé kombinace. Např. 4x forhend a bekhend, poté náběh na síť, případně bekhendový kraťas s následnou snahou míč doběhnout.

Zdroj: časopis Tennis Arena (2011)